Callanetikk: øvelser. Callanetics: anmeldelser, bilder

Innholdsfortegnelse:

Callanetikk: øvelser. Callanetics: anmeldelser, bilder
Callanetikk: øvelser. Callanetics: anmeldelser, bilder
Anonim

Hvem drømmer ikke om en vakker figur? Hvorfor ikke velge et passende treningssystem for deg selv slik at timene gir glede? Dessuten er valget i dag mangfoldig. Sportsklubber åpner i alle byer i Russland. De tilbyr et bredt spekter av gymnastikkretninger. Et av disse områdene kan kalles et system med komplekse statiske øvelser - callanetics, utviklet av amerikaneren Callan Pinckney. Callanetics - øvelser rettet mot å strekke og trekke sammen muskler. Det antas at én time avsatt til callanetics gir menneskekroppen en belastning som tilsvarer 7 timers forming eller 24 timer step-aerobic.

Dignity of callanetics

Dette øvelsessystemet har et bredt spekter av effekter på menneskekroppen. La oss beskrive de viktigste fordelene.

  1. Callanetics er et sett med øvelser som kan utføres både hjemme og i en treningsklubb.
  2. Ingen spesialutstyr kreves for denne timen.
  3. Som et resultat av fravær av plutselige bevegelser, minimeres traumer.
  4. Effekten av å gå ned i vekt vil merkes etter et par ukers trening.
  5. Du bør starte kurs 3 ganger i uken. Etter å ha mottatt de første resultatene, når effekten er visuelt synlig, kan du redusere til to økter. Når ønsket resultat er oppnådd, reduseres timen til timene til én time per uke.
  6. Hele treningsøkten kan deles inn i 4 økter à 15 minutter hver, så det trenger ikke være én lang treningsøkt.
  7. Komplekset inkluderer 29 callanetics-øvelser basert på yoga-asanas. Med riktig trening er alle muskler involvert samtidig, det er dette asanas fokuserer på.

  8. Kroppens stoffskifte akselereres med vanlig callanetics, noe som bidrar til en rask og effektiv måte å korrigere figuren på.
  9. Callanetics (anmeldelser av personer som lider av osteokondrose bekrefter dette) hjelper i kampen mot smerter i korsryggen og cervikal ryggraden.
  10. Intensiv trening vil bidra til å fjerne fettfolder på magen, gjøre hoftene slanke, korrigere figuren og avlaste henne for overvekt. I den første uken av undervisningen vil de fleste flittige damer legge merke til hvordan sidene bokstavelig t alt begynte å smelte foran øynene deres, og den stygge slapp magen forsvant et sted.
  11. Med vanlig trening av denne spesielle gymnastikken, vil fett fjernes fra de delene av kroppen der det er nødvendig.
  12. Slik gymnastikk vil bidra til å løse en rekke psykiske problemer knyttet til selvtillit. En vakker figur er verdt innsatsen som må gjøres for å nå målet. Stramte idealformer vil bringe mye glede til det rettferdige kjønn, hovedsakelig fordi du trygt kan bytte ut den kjedelige garderoben din til en ny, mer sexy og interessant.
callanetics øvelser
callanetics øvelser

Grunnleggende krav for å gjøre øvelser

  1. Plutselige bevegelser og overdreven spenning bør unngås.

  2. Bruk kun bend, backbends, tilts, heve ben og torso i liggende stilling.
  3. Bruk utelukkende halvsplitter, svingende bevegelser med vekt på å strekke musklene.

Å starte callanetics-gymnastikk (anmeldelser av gruppemedlemmer bekrefter dette) er alltid vanskelig, men effekten av en slank og attraktiv figur vil ikke ta lang tid. Bare en viss innsats bør gjøres for å oppnå ønsket resultat.

Hvordan starte kurs i callanetics

Det grunnleggende prinsippet for slik gymnastikk er at i timene er antall bevegelser for hver øvelse ikke mindre enn 30 og ikke mer enn 100 ganger. Callanetics er et sett med øvelser som bør utføres uten brå bevegelser og rykk. Når en smertefull tilstand av musklene føles, er det nødvendig å stoppe øvelsen umiddelbart.

Det er ikke forbudt å drikke vann i timene. Følgelig må vannet være mineralsk eller kokt. Det er forbudt å bruke vann fra springen. Mengden væske du drikker må begrenses. Du bør slutte når du tror du kan ta en drink til.

Hvordan kan nybegynnere lage effektive øvelser? Callanetics for nybegynnere innebærer en jevn fordeling av øvelser fra de enkleste til de vanskeligste, det vil si i henhold til prinsippet om økende vanskelighetsgrad. I tillegg er de alle delt inn i separate underoverskrifter. Du kan bare fokusere på de som er av størst interesse. Det er ikke nødvendig å gjøre alle øvelsene fra komplekset.

Et sett med øvelser kan utføres selektivt

La oss si at en kvinne ønsker å gjøre midjen mer elegant og magen flatere. Basert på dette er det mulig å utføre bare komplekset som er designet for å korrigere disse spesielle delene av kroppen. Callanetics-øvelser for vekttap vil transformere figuren, gi tone og elastisitet.

Det viktigste er å ikke skynde seg å komplisere øvelsene til komplekset, og heller ikke å utføre flere bevegelser som er gitt i timene. Ellers er det fare for brudd på leddbåndene. Det vil ikke gjøre deg noe godt.

Hovedsett med øvelser

Kallans gode erfaring hjalp henne med å danne det optimale treningskomplekset. Hun valgte 29 callanetics-øvelser. De bør utføres i en viss sekvens og ta hensyn til den økende kompleksiteten. Settet med callanetics-øvelser inkluderer syv deler.

  1. Oppvarming. Før hovedøvelsene anbefales det å varme opp musklene, gjennomføre en rekke oppvarmingsøvelser som bidrar til å gradvis komme inn i den formen som callanetics krever. Bildeøvelsene nedenfor vil hjelpe deg å finne ut hvordan du implementerer planen din. Oppvarmingen inkluderer 6 øvelser: for ben, skulderbelte, nakke og midje.
  2. Flat mage. For å oppnå ønsket resultat ble tre øvelser valgt for å ha effekt på magen og styrke musklene.
  3. Slanke vakre ben. Inkluderer fire øvelser for å få resultatet av riktig og slank form på bena.
  4. Lår og rumpe. Fem øvelser virker effektivt på de dype musklene i rumpa og lår.
  5. Stretching. Seks strekk for en muskelgruppe: lår, mage, rumpe, ben og armer.
  6. Mavedans. Tre øvelser som styrker magemusklene direkte.
  7. Forsterkning av bena. Inkluderer to øvelser.

Det er ingen grunn til å fortvile hvis resultatet ikke er synlig om noen uker. Til slutt får du fortsatt en vakker kropp. Resultatet av å jobbe med seg selv vil få enhver vakker kvinne til å glede seg, og hele komplekset vil gi et løft av energi og gi mange positive følelser.

callanetics sett med øvelser
callanetics sett med øvelser

Nyttige tips for nybegynnere

  1. Du bør ikke i noe tilfelle tvinge kroppen til å overanstrenge seg. De første dagene av undervisningen bør du hvile oftere. Hvis du har trent mindre enn du trenger, men du allerede kjenner en liten smerte i musklene, er det best å stoppe i tide.
  2. Utfør øvelser foran et speil. Så du kan se på deg selv og utføre alle bevegelser tydeligere.
  3. Pass på pusten din. Det må være slik det er. Du bør ikke i noe tilfelle utsette det, siden kroppen risikerer å bli stående uten en viss mengde oksygen.
  4. Disse øvelsene gjøres best i stillhet, ellers kan tempoet komme på avveie.
  5. Ikke bekymre deg eller bli deprimert over å gå opp i vekt. Dette er norm alt, siden opppumpede muskler veier mer enn slappe. Som et resultat er prosessen med å gå ned i vekt fortsatt aktivert, og alt vil gå tilbake til det normale.
29 callanetics-øvelser
29 callanetics-øvelser

Hvorfor mange kvinner velger callanetics

Callanetics - øvelser som blir mer og mer populært for hvert år. Over hele verden ønsker hver representant for det rettferdige kjønn å ha en ideell, slank og vakker figur, men lyst alene er ikke nok. For å gjøre dette må du spise riktig, føre en aktiv livsstil og opprettholde en figur med ulike øvelser.

Det er mange måter å få muskler til å passe på. For eksempel aerobic, forming, yoga, dans, styrketrening og så videre. Men hvis du fortsatt har et valg eller ikke har funnet en passende type trening for deg selv, er callanetics en utmerket løsning på dette problemet. Det minner om rolig gymnastikk og yoga. Og viktigst av alt, dette er gymnastikk uten stress på hjertet.

callanetics anmeldelser
callanetics anmeldelser

Anmeldelser om callanetics

Callanetikk - øvelser, som er spesielle stillinger der alle grupper av dype muskler er involvert. Ved hjelp av slike øvelser blir aktiviteten i musklene veldig høy, til tross for at det ikke er skarphet i bevegelsene. Callanetics-øvelser er designet spesielt for maksimal belastning av alle muskelgrupper. Tilbakemeldinger fra deltakere i gruppekalnetikktimer er stort sett positive.

Callanetics passer for rolige mennesker som liker å tenke eller tenke, for når du gjør øvelser trenger du ikke hoppe og løpe. Det inkluderer mer målte og begrensede muskelbelastninger, så det kan være et utmerket valg for mange mennesker. Det bør også bemerkes at når du utfører øvelser, er muligheten for alvorlig skade utelukket. Folk snakker om callanetics som gymnastikk for intellektuelle.

Med regelmessig implementering av et sett med øvelser, og vurderinger av fornøyde gruppemedlemmer bekrefter denne uttalelsen, vil hver person definitivt få ønsket utseende, dannet en vakker figur, normalisert og optimalisert metabolisme. I tillegg kan slike øvelser redusere vekten betydelig og lære å kontrollere kroppen til perfeksjon.

Hva er ikke-styrketrening

Ikke-styrke callanetics-øvelser lar deg strekke og trene kroppens muskler, noe som gjør dem sterke og elastiske. De har en positiv effekt på problemområdene i menneskekroppen, noe som gjør dem elastiske og grasiøse. Ubehagelige stillinger lar deg utvikle de musklene som en uforberedt person ikke engang vet om. Når du praktiserer callanetics, øker ikke muskelvolumet betydelig, så hver kvinne vil utvilsomt få en vakker, slank og attraktiv figur. Som du vet tiltrekker vakre mennesker seg selv, og med slik gymnastikk kan alle være blant dem. Alle er garantert et spektakulært utseende, som tilegnes gjennom et kurs med klasser k alt callanetics. Øvelser i bilder vil hjelpe deg å forstå alle nyansene i idrettstimer.

callanetics øvelser for vekttap
callanetics øvelser for vekttap

Hvilken suksess kan forventes av å gjøre callanetics

Hvis det er tatt en beslutning om å gå ned i vekt, men det er ingen nøyaktig forståelse av hvor du skal begynne, så tro meg: callanetics er den beste løsningen for dette. Det vil virkelig hjelpe å si farvel til overvekt. Fordelen med callanetics er at du ikke trenger å kjøpe spesialutstyr for øvelser eller gå på treningsstudio. Alt kan gjøres hjemme. Dette vil gjøre det enklere og mer økonomisk. Du trenger bare å ta på deg komfortable klær som ikke hindrer bevegelsene dine og starte øvelsene for nybegynnere.

Når du praktiserer callanetics, forbedres metabolismen merkbart. Ved hjelp av øvelser kan du gå ned i vekt veldig raskt og enkelt, men samtidig vil ikke huden se slapp ut, siden alle musklene jobber under komplekset.

I tillegg til en positiv effekt på stoffskiftet, vil holdningen bli bedre, brystet vil bli elastisk, et problem som osteokondrose vil forsvinne. Hver bevegelse vil bli jevn, grasiøs og mer feminin. Turen blir lettere. I begynnelsen av utviklingen av callanetics er dens enorme innflytelse på utseendet på ganske kort tid merkbar. Callanetics-timer vil gi mange fordeler, dette bekreftes av anmeldelser fra mange kvinner.

callanetics øvelser i bilder
callanetics øvelser i bilder

For hvem callanetics er ment

I callanetics er øvelsene ganske komplekse, derfor er de ikke ment for alle. Det er noen unntak. Selv om øvelsene virker veldig enkle, bør du ikke gjøre dem hvis det er kontraindikasjoner beskrevet nedenfor. Det er nødvendig å nekte slik gymnastikk i følgende situasjoner:

  1. Operasjoner tilgjengelig (1 år).
  2. Omlagt keisersnitt (1,5 år).
  3. Har synsproblemer (konsulter en øyelege nødvendig).
  4. Har åreknuter.
  5. ryggradsproblemer.
callanetics øvelser for nybegynnere
callanetics øvelser for nybegynnere

I følge statistikk passer de fleste til en type idrett som kalles callanetics. Trening gir ingen skade, men tvert imot vil et slikt sett med øvelser forbedre helsen. For eksempel, hvis en person har kortpustethet eller intoleranse mot sterke og tunge øvelser, vil callanetics bidra til å bli kvitt disse problemene. Et slikt kompleks bidrar til effektivt og raskt å gå ned i vekt, samt korrigere figuren. Et stort pluss for de som ikke har mye fritid. Slike øvelser kan utføres hjemme uten å bruke penger på treningsstudio.

Anbefalt: