Jeg kunne ikke gå opp i vekt på lenge før jeg fant ut den riktige listen over produkter

Innholdsfortegnelse:

Jeg kunne ikke gå opp i vekt på lenge før jeg fant ut den riktige listen over produkter
Jeg kunne ikke gå opp i vekt på lenge før jeg fant ut den riktige listen over produkter
Anonim

Mens venninnene mine var konstant på dietter, var min livslange drøm å gå opp i vekt. Tror ikke at jeg har anoreksi, nei. Jeg spiste som en normal person, men på grunn av det raske stoffskiftet "gikk" alle kaloriene forbi. Men nå fant jeg ut om listen over produkter som hjelper å gå opp i vekt. Jeg begynte å legge dem til menyen min, og litt etter litt begynte formene mine å runde av, noe som er veldig gledelig. Nå vil jeg dele denne listen med deg.

Melk

Hvis du ikke har en allergisk reaksjon på melk, kan den konsumeres for vektøkning. Det er en rik kilde til proteiner, fett og karbohydrater. Og i denne drikken en enorm mengde kalsium, som styrker beinvev og fremmer vektøkning. Det er ikke overraskende at idrettsutøvere ble anbef alt å drikke det i liter. Jeg sier ikke at du trenger å drikke en bøtte melk også, men ett eller to glass om dagen er et flott utgangspunkt.

Nøtter og poteter

Bilde
Bilde

Nøtter er ekstremt høye i kalorier, og de fleste kommer fra fett, og en mindre del fra protein. De inneholder også karbohydrater og er en kilde til mange vanskelige mineraler som selen. Men med nøtter er det viktig å ikke overdrive. Les alltid de riktige porsjonsstørrelsene og prøv å holde deg til dem. I tillegg kan du innta en rekke nøttesmør som kombineres med annen mat.

Søtpoteter er en utmerket kilde til sakte fordøyende stivelsesholdige karbohydrater, ideelt for kontrollert frigjøring av glukose. Konstante frigjøringer av insulin bidrar til akkumulering av fett. Hvite poteter anbefales ikke da de inneholder anti-næringsstoffer. Hva det er? Dette er komponenter som forstyrrer absorpsjonen av andre næringsstoffer, noe som kan føre til mangel på dem.

Fet fisk og rødt kjøtt

Bilde
Bilde

Fet fisk er en utmerket kilde til protein og omega-3-fett, som spiller en viktig rolle i mange aspekter av helsen vår. Disse stoffene normaliserer blodtrykket, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, forbedrer hjernefunksjonen og styrker cellemembranene i ulike organer. Og selvfølgelig hjelper dette produktet med å få muskelmasse.

Rødt kjøtt er kanskje det høyeste kvalitetsproteinet du kan få, men det inneholder mye mettet fett. Overskuddet deres kan øke risikoen for hjertesykdom, spesielt når det kombineres med et høyt karbohydratkosthold. Til tross for dette inneholder storfekjøtt linolsyre, et sunt omega-6-fett som beskytter hjertet og andre organer.

Image
Image

Sjeldent skudd: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nytt bilde)

Image
Image

Hvorfor franske barn er veloppdragne: åtte måter å oppdra dem på

Image
Image

"Pappa blir fornærmet." Agata Muceniece om forholdet til Priluchny etter en skilsmisse

Avocado

Bilde
Bilde

Ekstremt sunn og rik på fett, frukten inneholder en betydelig mengde enumettet fett, som øker testosteronsyntesen. Avokado er også en skattekiste av mange vitaminer og mineraler som støtter biokjemiske prosesser i kroppen, hjernefunksjon og forbedrer den generelle helsen.

Egg

Bilde
Bilde

Egg regnes som komplette proteiner, i den forstand at de inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen trenger for optimal funksjon. Plommene er også høye i mettet fett og næringsstoffer som fremmer celle reparasjon og regenerering.

Ris

Bilde
Bilde

Fullkornsris er utmerket på grunn av den høye mengden fiber den inneholder, samt langsomme karbohydrater som gir energi i mange timer. Men det bør tas i betraktning at korn er nyttige til de behandles. Dette betyr at du alltid bør velge brun ris fremfor hvit ris, siden fjerning av de ytre delene av kornet resulterer i tap av mange viktige næringsstoffer.

Image
Image

"Vi er fortsatt venner": Derevianko kommenterte bruddet med kona

Image
Image

Vietnam politiakademistudent avslører hvordan hun tar vare på huden sin

Image
Image

Hvis det er lite snø, blir det ingen høsting: 16. desember - Ivan den stille dagen

Bredt utvalg av frukt

Bilde
Bilde

Frukt med lav glykemisk indeks er et flott alternativ siden de ikke fører til en kraftig økning i insulinfrigjøring etter inntak og fremmer rask vektøkning, men ikke fett. Mange av dem inneholder unike bioflavonoidforbindelser som har en positiv effekt på fordøyelsen og oksidative prosesser. Frukt inneholder ikke så mye kalorier, men de vil være et veldig nyttig tillegg til mat.

Proteinshakes

Bilde
Bilde

Høyproteindietter sørger for at det meste av vekten du går opp ikke blir fett. Og alt takket være den termiske effekten de har. Når det kombineres med styrketrening, hjelper protein med å bygge muskelmasse.

Proteinshakes er veldig attraktive matvarer for vektøkning. Kroppen gjenkjenner ikke flytende kalorier på samme måte som fast føde, noe som betyr at du kan føle deg sulten en time etter å ha drukket en slik drink. Og hvis mangel på matlyst hindret deg i å bli bedre, vil en proteinshake være akkurat det du trenger.

Sjokolade og naturell yoghurt

Bilde
Bilde

For vektøkning er det best å innta fyldig mørk sjokolade med minst 70 % kakao. Denne typen godbiter er fortsatt relativt fet, men den er høy i antioksidanter som støtter helsen. To firkanter av denne sjokoladen, inntatt daglig som dessert, er det perfekte supplement til en sunn vektøkning.

Naturlig fullfettyoghurt inneholder mye protein og fett. Og dette er for ikke å snakke om naturlige kulturer - probiotiske bakterier dyrket under bearbeiding. Men unngå smakstilsatte yoghurtprodukter, siden de har en tendens til å ha mye sukker, noe som gjør sunn mat useriøs.

Anbefalt: