Det er fullt mulig å gå ned i vekt etter 50, bare for dette trenger du å følge spesielle regler: 7 tips som lar de over 50 holde seg i form

Innholdsfortegnelse:

Det er fullt mulig å gå ned i vekt etter 50, bare for dette trenger du å følge spesielle regler: 7 tips som lar de over 50 holde seg i form
Det er fullt mulig å gå ned i vekt etter 50, bare for dette trenger du å følge spesielle regler: 7 tips som lar de over 50 holde seg i form
Anonim

Hvis du har en tendens til å ignorere helseråd, men føler deg komfortabel med å spise usunn mat, bør du forstå at før eller siden vil stoffskiftet ditt ikke være det samme som det pleide å være.

Dessverre er det på tide å fokusere på å opprettholde en sunn livsstil og holde vekten innenfor normalområdet. Når du er 50, kan hormonelle endringer og en stillesittende livsstil gjøre det nesten umulig å gå ned i vekt.

Bilde
Bilde

Uansett hva du fokuserer på, et riktig kosthold og en aktiv livsstil vil aldri være skadelig for helsen din. Hva bør du fokusere på for å gå ned i vekt etter 50?

1. Krydder til retter

Bilde
Bilde

Mange observasjoner beviser at pepper bidrar til å forbedre stoffskiftet og redusere matlyst. En studie fra 2011 fant at folk som la cayennepepper til måltidene sine hadde en tendens til å spise mindre og foretrakk ikke fet, s alt eller søt mat. Hvis du liker å spise krydret mat, vil dette hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Krydret mat er imidlertid ikke et godt valg for personer med mageproblemer.

2. Bli barn igjen

Bilde
Bilde

Har du noen gang lagt merke til hvordan barn spiser? De tygger lenge og tar en pause. Og det er nyttig. En studie fra 2015 viste at når folk pauser 20-30 sekunder mellom hver bit, slutter de å spise når de er mette, og unngår dermed ekstra kalorier og derfor ekstra kilo. Vi har en tendens til å spise mer enn vi trenger når vi blir eldre på grunn av følelser og stress.

For å bekjempe dette, foreslår ernæringsfysiologer å gå tilbake til barndommens vaner og spise mindre biter og tygge lenger. En liten tallerken vil gi inntrykk av at porsjonen din er større. Ideen om slow food kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

3. Fortsett å trene

Bilde
Bilde

Mange slutter å trene etter 50 av mange årsaker, oftest på grunn av leddsmerter, men du må ikke slutte å bevege deg. Først, finn sporten som fungerer best for deg og som du er i stand til.

Image
Image

Jenser for kvinner: én detalj å vurdere før du kjøper

Image
Image

Hvorfor franske barn er veloppdragne: åtte måter å oppdra dem på

Image
Image

Jeg gikk ned i vekt: hva ofret Sofia Tarasova for VIA Gras skyld (nye bilder)

Bilde
Bilde

Svømming, gåing, bruk av ellipsemaskin og sykling er aktiviteter med lav risiko. Du bør også fokusere på å utvikle muskelmasse for å holde stoffskiftet i gang.

Bilde
Bilde

Å finne en god trener er det første trinnet for å identifisere hvilke aktiviteter som provoserer din motstand mot aktivitet.

4. Planlegg fremover

Bilde
Bilde

Nå mer enn noen gang må du fokusere på å planlegge måltidene dine slik at du ikke tygger på noe hele tiden. Vil du ikke lenger lage mat fordi barna dine er voksne og har reist hjemmefra? Planlegg måltidene dine på forhånd ved å kutte ferske grønnsaker i helgene, lage mat og fryse supper. Vurder sunne alternativer for raske måltider.

Image
Image

Vietnam politiakademistudent avslører hvordan hun tar vare på huden sin

Image
Image

"Vi er fortsatt venner": Derevianko kommenterte bruddet med kona

Image
Image

Pengetreet gleder med frodig blomstring: min hemmelighet er å ta vare på bladene

5. Fokuser på noen biter

En måte å nyte favorittmaten din uten negative konsekvenser er å ta noen biter. Denne teknikken har hjulpet mange mennesker som er på ferie eller som har mange velsmakende snacks. Det er en god teknikk, men ikke alle liker den.

6. Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet

Bilde
Bilde

Telle kalorier er ikke alltid effektivt fordi du blir besatt av kvantitet fremfor kvalitet. Studien støtter ideen om at når man sammenligner et kosthold av høy kvalitet med et vanlig kosthold med høyt innhold av bearbeidet mat, kan kvalitetsmat hjelpe deg å gå ned i vekt. Slutt å telle hver eneste kalori. Dette er en god metode, men den bør aldri bli en besettelse.

7. Slå av TV-en

Forskning viser at hvis du spiser mens du ser på TV, inntar du 13-25 % flere kalorier enn om den var slått av. I tillegg bekreftet en fersk studie at de fleste sluttet å spise når tallerkenen var tom eller når TV-serien de så på tok slutt. Ernæringsfysiologer anbefaler å slå av TV-en og lytte til kroppen i stedet. Generelt spiser folk mindre sunne måltider når de ser på interessante TV-programmer.

Anbefalt: