Forgjeves innsats: flere årsaker som hindrer vekttap i underlivet

Innholdsfortegnelse:

Forgjeves innsats: flere årsaker som hindrer vekttap i underlivet
Forgjeves innsats: flere årsaker som hindrer vekttap i underlivet
Anonim

De av oss som noen gang har gått ned i vekt kjenner til følelser rundt utseendet vårt, for eksempel: «Noe jeg ikke går ned i vekt» og lignende. Hva vil hjelpe deg å nå målet ditt, til tross for at ingenting fungerer i begynnelsen, som det ser ut til?

Forskere slår fast at magen er et av de mest gjenstridige områdene på kroppen som ikke ønsker å kvitte seg med fett. Selv om det på magisk vis er umulig å miste magefett på en gang, vil konsekvente livsstilsendringer (kombinert med spesifikke treningsøkter og et sunt kosthold) resultere i vekttap gjennom hele kroppen, inkludert midjeområdet.

Hvorfor er dette viktig

Å være overvektig eller fedme kan forårsake mange helseproblemer: hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes type 2. Hva annet er farlig for kroppen? Viscer alt fett (fettet som omgir dine indre organer) produserer skadelige hormoner og stoffer. Å bli kvitt det i midjeområdet er vanskelig, men mulig. Dette vil kreve mye tålmodighet og dedikasjon fra deg.

Årsak til akkumulering

I utgangspunktet er midjefett den samme grunnen til at du lagrer fett andre steder på kroppen. Når du bruker mer energi per dag enn du bruker, akkumuleres det som fett. Dessuten er fett i midjen vanskeligere å bli kvitt fordi det er flere celler som ikke reagerer like raskt på prosessen med fettnedbrytning.

Hvordan ikke stoppe i å nå målet ditt - vekttap? Hvis du prøver å miste magefett og er frustrert over manglende fremgang, her er fem grunner til at det går tregere enn du trodde.

Gode grunner

  1. Du spiser for mye sukker.
  2. Bilde
    Bilde

    Sukker er fienden til en god figur. Hvis kostholdet ditt består av mye energidrikker, brus og til og med vann med smak, samt sukkerholdige matvarer som sjokolade og kaker, vil det være nesten umulig å gå ned i vekt. Selv om hele frukter og grønnsaker definitivt er bra for deg, kan de også noen ganger føre til vektøkning hvis du spiser for mye av dem. Hvorfor? For frukt inneholder også mye sukker. Mat med lavt fettinnhold kan også inneholde mye skjult sukker, så sørg for å sjekke etiketten før du kjøper. Hva kan gjøres i stedet? Prøv å kutte ned på mengden karbohydrater du spiser. De finnes for eksempel i pasta og brød. Erstatt dem med sunnere alternativer. For eksempel zucchininudler (en lett grønnsaksrett). Å redusere det totale karbohydratinntaket vil øke sjansene for å miste fett.

  3. Du spiser ikke nok protein.
  4. Bilde
    Bilde

    Protein er flott for å bekjempe fett. Å spise protein bidrar til å opprettholde muskelvev og øke antall forbrente kalorier. Det er også en stor energikilde som vil hjelpe deg å føle deg mett lenger. Så du vil ikke bli fristet til å spise mat snart. Hvilken mat inneholder protein? For eksempel kyllingbryst, tunfisk, egg og melk. Hvis du synes det er vanskelig å unngå snacks med mye karbohydrater, kan du prøve å erstatte dem med proteinshakes eller -barer.

  5. Du sporer ikke fremgangen din.
  6. Bilde
    Bilde

    Det finnes noen flotte treningsapper og wearables som hjelper deg å holde deg til treningsmålene dine. De vil overvåke fremgangen din, inkludert matinntaket ditt, og holde styr på kalorier som forbrennes under treningen. Hvis du ikke har en slik enhet, spiller det ingen rolle. Følg den gamle måten - hold dagbok over ditt daglige kosthold og treningsøvelser. Alt dette vil tjene som et insentiv for deg og vil minne deg om ansvar. På denne måten kan du holde deg til målene dine og holde fokus.

  7. Du valgte feil kosthold.
  8. Bilde
    Bilde

    Ikke bruk dietter som krever at du spiser for lite. Denne prosessen med å gå ned i vekt er utrolig vanskelig, og du vil ikke klare å gå ned i vekt. Å spise for lite er like ille som å spise for mye. Som et resultat går kroppen din inn i sultmodus og til slutt lagrer fett. Dette vil bremse stoffskiftet (kroppsmetabolismen). Gjør fornuftige livsstilsendringer slik at du kan holde deg til dem: unngå kjepphestdietter.

  9. Du har mistet motivasjonen.
  10. Bilde
    Bilde

    En av de vanskeligste delene av å gå ned i vekt er å opprettholde livsstilsendringene du allerede har gjort. Det er ikke lett å holde seg motivert hele tiden, spesielt hvis du ikke ser noen forbedring i begynnelsen. Men ikke la dette forstyrre målet ditt. Hvis du føler deg umotivert, finn noen som kan støtte deg (familiemedlem, venn eller bekjent). Det faktum at noen andre vet om målene dine vil tjene som et annet insentiv til å endre utseendet ditt. Ingen grunn til å miste motivasjonen.

Konklusjon

Vi ønsker deg oppriktig en vellykket kamp mot overvekt. Husk: å følge tipsene ovenfor vil hjelpe deg å miste fett!

Anbefalt: