Show off in sundresses: fem øvelser for hengende hender

Innholdsfortegnelse:

Show off in sundresses: fem øvelser for hengende hender
Show off in sundresses: fem øvelser for hengende hender
Anonim

Mange kvinner, spesielt i voksen alder, står overfor problemet med hengende hender, spesielt om sommeren. Dette gjør det vanskelig å bruke avslørende klær eller badedrakt. Men dette kan og bør bekjempes. Vi vil fortelle deg hvordan du setter armmusklene i orden hjemme.

Bilde
Bilde

Årsaker til muskelslabbete og hvordan man takler dem

Stygge, dinglende muskler på baksiden av armene er et problem som mange kvinner møter. Og utseendet til en slik katastrofe er først og fremst assosiert med alder. Muskler mister sin tidligere elastisitet med årene og synker. I tillegg bruker vi sjelden disse musklene, k alt triceps, så de atrofierer. En annen grunn er kroppsfett. Muskler kan ikke holde den ekstra vekten og synke. Men dessverre, med vekttap, blir dette problemet bare forverret. Når vi går ned i vekt forsvinner fettet, men huden forblir i samme størrelse, og musklene av å gå ned i vekt blir ikke mer elastiske.

Bilde
Bilde

Så den eneste veien ut er å trene. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du definitivt gjøre øvelser for å hjelpe musklene til å ta ønsket form, samt stramme huden. Vi tilbyr 5 enkle øvelser som du kan gjøre hjemme. Hver øvelse utføres 10-15 ganger i tre sett.

Bilde
Bilde

Omvendte push-ups

Trening kan gjøres med støtte på en benk eller et annet solid fundament. Startposisjon: støtte på håndflatene og hælene, kroppen forlenges vertik alt. Begynn å bøye albuene, senk kroppen ned. Det er nødvendig å utføre løft og senking nøyaktig på grunn av triceps, uten å hjelpe deg selv med andre deler av kroppen. Gå ned til nivået på albuen ved 90 grader, du trenger ikke å senke den, dette kan skade leddbåndene. Hvis det første gangen er vanskelig å gjøre 10 repetisjoner, kan du bare gjøre 7, men prøv å gjøre det maksimale antallet ganger. Deretter kan du hvile i 1-2 minutter og gjøre en annen tilnærming. Tot alt bør 3 sett utføres om gangen.

Bilde
Bilde

Sving tilbake

For å utføre denne øvelsen trenger du manualer som veier 1-2 kg. Du kan bruke flaskevann. Startposisjon: bena bøyd i knærne, kroppen vippet 45 grader, armene med manualer ned, albuene bøyd 90 grader, presset til sidene. Det er nødvendig å rette armene bakover så mye som mulig, uten å løfte albuene fra sidene. Du må fokusere på å trekke sammen triceps. Rett ut armene, hold deg i denne posisjonen i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Det er nødvendig å sørge for at albuene alltid er presset til kroppen og at det ikke er treghetssvingninger i armene.

Image
Image

Vietnam politiakademistudent avslører hvordan hun tar vare på huden sin

Image
Image

"Vi er fortsatt venner": Derevianko kommenterte bruddet med kona

Image
Image

"Pappa blir fornærmet." Agata Muceniece om forholdet til Priluchny etter en skilsmisse

Bilde
Bilde

Triceps-trening

Denne øvelsen gjøres også med manualer. Startposisjon. Stående, føttene i skulderbreddes avstand, ta en manual med begge hender (vekt 2 kg). Løft armene opp, og begynn å sakte senke hantelen bak hodet, bøy albuene. Skuldre skal være nær hodet, albuene ikke fra hverandre og parallelle med gulvet. Senk manualen til den berører ryggen din, og løft deretter armene sakte til startposisjonen. Det er viktig å kjenne spenninger i triceps, og ikke i andre muskler. Trening bør utføres sakte, uten rykk og svingninger. Pust inn gjennom nesen mens du løfter armene, pust ut gjennom munnen mens du senker deg.

Bilde
Bilde

Bøyd over rad

Denne øvelsen kan gjøres med vektstang, manualer eller bodybar. Startposisjon. Bena i skulderbreddes avstand, knærne bøyd, kroppen vippet til parallelt med gulvet eller litt høyere. Hold ryggen rett. Senk armene med manualer ned parallelt med bena. Bøy armene, løft albuene opp til det øyeblikket da manualene berører ribbeina, puster i dette øyeblikket ut. I denne posisjonen, stram ryggmusklene og hold i noen sekunder, senk deretter armene sakte og inhaler. Det er viktig å ikke bevege skuldrene og ikke prøve å hjelpe dem med å fullføre bevegelsen. Hele lasten skal falle på triceps.

Image
Image

brasilianske sykler 36 km daglig for å ta sin elskede hjem

Image
Image

Pengetreet gleder med frodig blomstring: min hemmelighet er å ta vare på bladene

Image
Image

Hvorfor franske barn er veloppdragne: åtte måter å oppdra dem på

Bilde
Bilde

Push-ups fra siden

Utgangsposisjon: liggende på matten med støtte på håndflaten, knærne lett bøyd, underhånden hviler på beltet. Begynn å bøye støttearmen slik at kroppen nesten synker ned på gulvet. Men du trenger ikke å falle på gulvet, du trenger bare å senke deg sakte, med tricepsspenning. Så, like sakte, må du reise deg på armen til startposisjonen. Etter å ha gjort 12 repetisjoner, må du bytte side og gjøre 12 flere repetisjoner.

Bilde
Bilde

Stretching

Etter å ha utført dette komplekset, bør du strekke musklene. Dette vil tillate dem å raskt få elastisitet og ikke bli skadet. Det finnes ulike øvelser for å strekke triceps. Her er en av dem. For å strekke, må du sitte på matten. Hev den ene armen over hodet, bøy den i albuen og prøv å nå stedet mellom skulderbladene. Trekk i albuen med den andre hånden for å strekke triceps. Bytt deretter hånd. Det er viktig å huske at tøying ikke bare handler om dybde, men også om varighet. Selv om du ikke kan senke håndflaten veldig lavt, må du somle i denne posisjonen i 60–90 sekunder, og deretter lenger.

Bilde
Bilde

Du skal kjenne en strekk i triceps, men det skal ikke være skarpe smerter. For hver arm må du gjøre 20 repetisjoner og ikke glem å puste dypt mens du puster inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Uttøyning er en viktig del av komplekset, selv om det ser ut til at du for øyeblikket ikke gjør noe, men at du gir musklene tilbake til sin tidligere elastisitet.

Anbefalt: